AS PROTEÍNAS DOS VEGETAIS

Lembrando que para manter uma alimentação saudável, é importante combinar como fontes proteicas de origem vegetal com outros alimentos e um acompanhamento nutricional para obter os nutrientes essenciais para o organismo. No feijão preto e não carioca, por exemplo, em 100 gramas, aproximadamente 5 correspondem a proteínas .

Vegetarianas que podem substituir a carne!

1. Feijão

As provas estão presentes no dia de muitas pessoas e vezes, os seus benefícios podem ser esquecidos. Ele é rico em proteínas e minerais, e além disso, faz bem para o intestino e o crescimento.

2. Soja

A soja pode ser consumida de formas variadas, o que é propício a sua presença no dia, como no tofu , na soja ou no leite . É claro que cada formulário tem suas proteções. Ainda mais, ela contribui para amenizar o colesterol . A soja cozida tem em torno de 3,3 de proteína a cada colher de sopa.

3. Castanha de caju

A castanha de caju , além de ser uma boa fonte protéica, As propriedades de contribuição na hora de regular como taxas de colesterol . Além disso, 15,3 g de proteínas podem ser encontradas em 100 g do alimento.

4. Quinoa

Por isso, o cozido, o menor perca um pouco da sua quantidade protéica, ainda que seja eleito por uma das principais fontes de proteína entre os grãos. Ele pode ser usado em sopas e molhos, entre outras opções. Cada 100 g contém 15 g de proteínas .

5. Amêndoas

As amêndoas contribuem com ganho de músculos, com pele e com uma sensação de saciedade. Uma quantidade de 100 gramas de proteínas contém 21 g de proteínas .

6. Grão de bico

Em relação às proteínas 19 g correspondem a 100 g do alimento. Ele costuma ser muito citado como fonte proteica. Além disso, é rico em ferro e parece com o bem estar, por meio de propriedades ligadas à produção de serotonina .

7. Pistache

Cada 100 gramas de pistache , 20 g necessárias como proteínas . Os os seus principais benefícios, é um aumento na incidência do colesterol , que podem aumentar o risco de problemas cardiovasculares

8. Lentilha

Cada 100 gramas de lentilhas, quando cozinhas, contém 9 g de proteínas . Alguns dos Benefícios estao Ligados com algumas Propriedades Que ajudam a regular, o Açúcar sem sangue EO colesterol . Esse é um dos principais alimentos quando se fala de alimentos protéticos de origem vegetal.

9. Brócolis

Os brócolis são vegetais que são 100 gramas, 2,8 g como as proteínas , por isso é importante saber se o bem para perder as propriedades principais, que contribuem com uma recuperação muscular e com o sistema imunológico.

10. Aveia

Cada 100 gramas de proteína tem 17 g de proteínas . Acredita-se que a sua fonte de dados é principalmente com a redução do colesterol ruim e com uma melhoria da digestão O alimento pode ser consumido em saladas, vitaminas, entre outras formas.